키네시스 보드

크게 흔들지 않는다, 대신 발이 일한다

밸런스 보드가 크게 기울면 몸통이 일하고 발은 버티기만 합니다. 키네시스 보드는 흔들림을 아주 작게 두고 상판에 텍스처를 더해, 발과 발목이 스스로 미세 조정하게 만듭니다.

벽 옆에서 20초부터

맨발이 기본입니다. 처음엔 손 닿는 곳에 벽·의자를 두고, 익숙해지면 눈을 감거나 팔 동작을 더하세요.

STEP 1

벽·의자 옆에 두고 한 발

보드를 단단한 바닥에 놓고 벽이나 의자 옆에서 한 발을 올립니다. 다른 발은 바닥에.

STEP 2

20~30초 서 있기, 반대 발

바닥 발을 들어 한 발로 20~30초. 흔들림을 발바닥으로 읽으며 버팁니다. 반대 발도 같은 시간.

STEP 3

익숙해지면 변화 주기

무릎 살짝 굽히기, 눈 감기, 팔 들기·돌리기, 공 주고받기 순으로 난도를 올립니다.

ROUTINE 1 · 일상

양치하며 한 발 30초

매일 같은 시간에 30초 × 양발. 가장 오래 가는 루틴입니다.

1. 왼발 30초 → 오른발 30초
2. 어느 쪽이 더 흔들리는지 기억
3. 주 단위로 시간 늘리기

ROUTINE 2 · 운동 전

발목 깨우기

러닝·근력 운동 전 발목과 발바닥을 먼저 깨웁니다.

1. 한 발 20초 × 2세트
2. 무릎 굽혔다 펴기 10회
3. 뉴로볼 굴리기와 짝으로

ROUTINE 3 · 센터

수업 밸런스 블록

필라테스·밸런스 수업에서 한 발 균형 블록으로. 매트 위에 놓고 씁니다.

1. 회원당 1개, 30초 × 양발
2. 벽 옆 배치로 안전 확보
3. 좌우 차이를 수업 노트에

본사 공식 영상으로 보기

Naboso 본사 유튜브 채널의 키네시스 보드 영상입니다. 누르면 재생돼요 (영어 · 자막 설정 가능).

키네시스 보드 — 매일 루틴에 넣는 법(세팅·사용법)

발·발목 운동 — 키네시스 보드 기본 동작

키네시스 보드 활용법 3가지 더

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자주 묻는 질문